こんにちは、なぎ（@lifenagi）です^^
みなさんは、トレーニングしても長続きしない、３日坊主になる…
そんな経験はありませんか？
辛くて無理！ 忙しくて続けられない！ 続けるのが面倒になる！
など理由を挙げればきりがありませんよね^^;
そんな私がトレーニングを続けれられたのは、あるコツがありました。
このコツを踏まえて筋トレすることで、誰でも筋トレを続けることができます！
それを今回はご紹介しますね^^
【筋トレ】誰でもできる！筋トレを続けるコツ
トレーニングで成長していることを実感すること！
ずばり、私がトレーニング続けられている理由がまさにこれです。
この【成長できている】とは、身体に変化がある、やれることが増えている、同じトレーニングメニューでも辛くないなど、自分の変化を感じられるということです。
実際に私のやってるトレーニングは以前紹介してますので、気になる方はこちらをどうぞ。
【誰でもできる！】筋トレを続けるメリットを再確認する
トレーニングを始めるきっかけは何だったでしょう？
- かっこいい体になりたい
- スタイルが良くなりたい
- 体力を付けたい
理由は様々ですよね。
こちらの記事で詳しく筋トレをやることのメリットを紹介していますので、いま一度ご確認ください！
【誰でもできる！】筋トレメニューは全部できなくてもいい！
全部できなくてもいいのです！
でも、何でもかんでもやらない、というのではありません。
ポイントは、できるだけ頑張って、それでも無理ならできるところまででOK！ ということ。
ちょっと意外に思いませんか？
そりゃぁ、全部できれば効果は最大ですし、やれることに越したことはありません。
でも、運動不足の私にとって簡単なトレーニングを探すのもいいですが、効果のあるトレーニングをやりたい！という気持ちがありました。
（全然できないのに、できたときのトレーニング効果ばかりみていました^^;）
実際にトレーニングしてみると、１０回すべきところが頑張っても５回で限界>_<
なら、今日のトレーニングは５回でいいのです。よく頑張ったと褒めてあげましょう^^
適当にやって諦めるのではなく、できるところまで頑張る！
その結果、規定回数に到達しなければ、それは仕方ないことで、次頑張ればいいのです^^
【誰でもできる！】時間を決めて筋トレ！
【トレーニングメニューは全部できなくてもいい】にも関係しますが、トレーニング回数を重視するのではなく、トレーニング時間を重視します。
これは、自分が成長している！という実感を感じやすくするためです。
回数を目標にトレーニングをすると、私の場合は自分が成長できているかの実感が感じにくくなり、続けることができなかったです>_<
そこで、トレーニングの時間で目標回数がこなせているのか？ を重視します。
目標回数がクリアできていれば、もっと負荷の高いトレーニングが必要かを考える必要があります。
目標回数がクリアできていなければ、目標回数に１回でも近づくようにがんばりましょう！
注意するのは、目標回数がクリアできなくても良い！という考えで行うことです。
【誰でもできる！】昨日の自分よりも少しだけ勝とう！
私がトレーニングを続けられているのは、成長を実感できているからトレーニングは無駄じゃないって思えるんです。
そこで成長を実感するために、頑張ってできなければ全てのトレーニングメニューは出来なくても良い、時間を重視すると紹介させてもらいました。
それに追加して、昨日の自分に少しだけでも勝てると成長が実感できます！
例えば、昨日は１０分トレーニングのうち、５分しかできなかった。１０回すべきメニューが６回しかできなかった。でも今日は６分できて、７回に増えた！
インターバル一杯休んでいたのが、３秒くらい早めに切り上げて、トレーニングの姿勢をとることができた！
そんな小さなことでも構いません^^
少しでも昨日の自分と今日の自分の違いを見つけて、それが良い方向に変わっているなら素晴らしい！！
毎回いい方向に変われるわけではないですが、昨日より変わろう！という気持ちが大事なんだと思います。
【誰でもできる！】どんな筋トレがいいの？
じゃあ、どんな筋トレがおススメなのか？と気になりますよね。
もちろんオススメ筋トレメニューがあります！
最初は、道具を使わない自重トレーニングがおススメです^^
子供から大人まで誰でも簡単に何処でもトレーニングができるからです。
その詳しいトレーニング方法はこちらの記事をご覧ください！
こちらの記事には、自重トレのメリットやデメリット、トレーニング負荷の無いものから体力のある方専用のものまで、５つのトレーニングメニューを紹介しています^^
動画で具体的な流れを紹介しているので、初心者の方でも分かりやすく始められますので、ぜひご覧ください！
【筋トレ】誰でもできる！筋トレを続けるコツ まとめ
最後までご覧頂きありがとうございます^^
私が筋トレを続けられたコツをご紹介しました。
まだまだ理想の体型には程遠いですが、健康のためにも続けていきたいですね！
トレーニングをやるメリットが分からなくなった場合は、こちらをご覧ください。
トレーニングを始める原点に戻ることができます。
>> 【筋トレ】ダイエットだけじゃない、筋トレをオススメする理由！
また、どんなトレーニングが良いんだよ！と思った方は、こちらをご覧ください。
誰でもできる負荷の無いメニューから、体力のある方専用のメニューまで負荷の度合い別に５つ紹介しています。
次回の記事でお会いしましょう！
なぎ（@lifenagi）でした。
コメント