【2021年版】栄養素とコスパから見るふるさと納税7選

生活
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こんにちは、なぎ(@lifenagi)です。

みなさんは、ふるさと納税していますか?

ふるさと納税は、納税する自治体を自分で選んで納税すると、2000円の自己負担で返礼品をもらえる制度です。

ふるさと納税することで来年の住民税と所得税控除されるので、返礼品を貰いつつ税金の控除も受けられるんです!

とってもお得なので、まだこの制度を利用したことない人は是非利用してほしいです。

ふるさと納税について、もっと知りたいと思った方はこちらをご覧くださいね。


りさ
りさ

でも!
納税できる自治体が多すぎて、どこがお得なのか分かりにくいわよ…

なぎ
なぎ
  • 欲しいものを貰いたい
  • ちょっと贅沢したい
  • コスパ良くしたい

など、いろいろと悩むよね。
だから今回は、食品を中心になぎがおすすめする返礼品がお得な自治体を5つ紹介するね。

今回オススメの食品の栄養素も交えて紹介するね。

このの記事を書いた人

私(なぎ)は、婚活で苦労した経験から同じように悩む婚活男性の手助けをしたいと思ってLifeNagiを立ち上げました。

婚活以外に生活に役立つ情報や読書関係に関する情報発信もしています。

LifeNagiで記載されているものすべて、私が実践したものを中心に記載していますので、良いこと悪いこと共に実態に沿った情報となります。

こんな人にオススメ
  • 面倒だからふるさと納税をやったことない方
  • コスパの良い返礼品を知りたい方
  • 食品の返礼品を探している方
  • 栄養素に興味がある方
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【2021年版】ふるさと納税の選定基準

【2021年版】ふるさと納税の選定基準

私のオススメするふるさと納税は、食品関係です。

その理由は以下のように考えているからです。

  • 普段食べる食品を貰うことで食費の削減を狙う
  • 普段食べない食品を選びご褒美・ちょっとした贅沢を味わう


そのため、お肉や海鮮、くだものを選んでいます。

しかも、寄附金額に対して量が多いものを選んでいるため、お得感ばっちりです^^

また食品の栄養素も簡単にまとめているので、選ぶ時の参考にしてもらえると嬉しいです。

今回紹介するものは、食べ物関係のふるさと納税返礼品を探している方にピッタリの記事になっています。

ふるさと納税1:北海道産豚肉スライス4kg 

ふるさと納税1:北海道産豚肉スライス4kg 

まず初めに紹介するのが、北海道 中札内村の北海道産豚肉スライス4kgです!

こちらは写真のように豚肉のスライスが500gの袋8つに分けられてい送られるので、冷蔵・冷凍しやすい容量です^^

ふるさと納税1:北海道産豚肉スライス4kg-2

そしてなにより、11,000円で4kgの豚肉が手に入るのはとても魅力的です。

そして豚肉には以下のような栄養素が多く含まれており、体を使うお仕事であったり、疲れがたまりやすい体質の方にはぜひ取っていただきたいですね。

  • タンパク質
    • 血や筋肉を作るための栄養素。タンパク質が分解されるとコラーゲンやほかの組織として再構成されます。コラーゲンの生成にはビタミンCが必要なので、ビタミンCを多く含む食品を組み合わせるのがオススメ。
  • ビタミンB1
    • 糖質からのエネルギー産生を助けるビタミンB1も多く含みます。ビタミンB1が不足するとエネルギーが十分作れなくなるため、疲れやすくなります。
  • ビタミンB6
    • タンパク質からエネルギー産生したり、筋肉や血液になどが作られたりする際に活躍するビタミンB6も多く含みます。ビタミンB6が不足すると、皮膚炎や口内炎、貧血がおきやすくなります。
  • ナイアシン
    • 糖質、脂質、タンパク質からエネルギー産生をする際に働く酵素を手助けする働きをするナイアシンも多く含みます。またナイアシンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きがあることも知られています。
  • 鉄分
    • 赤血球を作るのに必要な栄養素である鉄分を多く含みます。鉄分は、約70%が血液中の赤血球を作るヘモグロビンの成分になります。ヘモグロビンは、酸素を体中に運ぶ大切な役割を担っています。

出典:カロリーSlism様より
出典:macaroni様より
出典:江崎グリコ様栄養成分百科より


ただしこちらには注意点があります。

人気のふるさと納税品であるため、約7~8か月程度待つことになるようです。
2021年1月現在だと、2021年7月~8月のお届けなのですぐに返礼品をもらいたい方は注意してください。

\500gの袋が6つに分けられていて使いやすい!/

ふるさと納税2:鹿児島県産豚肉コマ切れ1.5kg&豚ミンチ1.5kg

ふるさと納税2:鹿児島県産豚肉コマ切れ1.5kg&豚ミンチ1.5kg

次に紹介するのが、鹿児島県県南さつま市の豚肉コマ切れ1.5kg&豚ミンチ1.5kgの合計3kgです!

こちらは先に紹介した中札内村の返礼品と同じように豚肉を扱っています。

そのため、豚肉の栄養素に興味がある方はこちらもチェックしてほしいです。

ふるさと納税2:鹿児島県産豚肉コマ切れ1.5kg&豚ミンチ1.5kg-2

またこちらは、豚肉コマ切れと豚ミンチになりますので、スライスのお肉だけじゃなくてひき肉も欲しい!という方にはぴったりな返礼品だと思います。

さらに、こちらも500gの袋を6つにして送られてくるため管理が簡単ですね。

こちらは、10,000円で3kgの豚肉をコマ切れとひき肉が貰えるのでコスパは良いと思います^^

\こま切れ1.5kgと豚ミンチ1.5kgを見てみる!/

ふるさと納税3:鹿児島県産ポークウインナー3kg

ふるさと納税3:鹿児島県産ポークウインナー3kg

次に紹介するのが、鹿児島県出水市の訳アリポークウインナー3kgです!

なぜ訳アリなのか説明にありませんが、普段は業務用として扱っているポークウインナーとのことです。

当然品質に問題があるわけではないので、安心して食べることができます。

ウインナーは普通のお肉に比べて

  • 短時間で料理できる
  • お弁当にも使える
  • ちょっとした朝ごはんにも

という何でも使えるのが魅力的ですよね。


以前に鹿児島県いちき串木野市の黒豚あらびきウインナー1.5kgを返礼品で頂きましたが、とてもおいしかったです^^

ただ、あっという間になくなったので少し食べたかった…というのが正直な感想です。

そこで今回は、もう少し量の多いものとして鹿児島県産のポークウインナー3kgを選びました。

\コスパの良いポークウインナーを見てみる!/

\お得な黒豚あらびきウインナーはコチラ!/

ふるさと納税4:高知県カツオたたき1.5kg

ふるさと納税4:高知県カツオたたき1.5kg

次に紹介するのが、高知県安芸郡芸西村の訳あり カツオたたき1.5kgです!

こちらは去年も返礼品をもらった自治体になりますが、8,000円で1.5kgのカツオのたたきがもらえるのはとてもお得です!

カツオのたたきと言えば、高知県が有名だと思います。

というのも、

「かつおのたたき」は漁師が船上で食べていたまかないだったものが一般に伝わったとされている。保存技術のない時代、船上で鮮度が落ちたカツオを食べるために、”たたき”という料理法が発展したともいわれている。

農林水産省 うちの郷土料理より


ということで、高知県で発展した料理法とも言えるからです。

また栄養素を見てみるとこのようになります。

  • タンパク質
    • 血や筋肉を作るための栄養素。タンパク質が分解されるとコラーゲンやほかの組織として再構成されます。コラーゲンの生成にはビタミンCが必要なので、ビタミンCを多く含む食品を組み合わせるのがオススメ。
  • ビタミンB12
    • 葉酸と協力して赤血球中のヘモグロビン生成を助けるビタミンB12を多く含みます。ビタミンB12が不足すると赤血球が減ったり、悪性の貧血がみられます。また、動物性食品をあまり食べない人はビタミンB12が不足する傾向があります。
  • ビタミンK
    • 出血した時に血液を固めて止血する因子を活性化させるビタミンKを多く含みます。骨の健康維持にも必要で、骨にあるタンパク質を活性化させます。また、骨粗しょう症に効果があり、血管の健康にも役立ちます。
  • ナイアシン
    • 糖質、脂質、タンパク質からエネルギー産生をする際に働く酵素を手助けする働きをするナイアシンも多く含みます。またナイアシンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きがあることも知られています。
  • ビタミンD
    • 小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収を促進する働きと、それによって血液中のカルシウム濃度を保ち、丈夫な骨を作る働きを持つビタミンDを多く含みます。不足すると、骨や歯の形成が上手くいかなくなり、骨軟化症を引き起こすと言われています。

出典:カロリーSlism様より
出典:江崎グリコ様栄養成分百科より


栄養素的にも体に良いものが多く含まれているため、あまり魚を食べていない方には特におすすめしたい返礼品となります。

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ふるさと納税5:坂越かき 生牡蠣28個

ふるさと納税5:坂越かき 生牡蠣28個

次に紹介するのが、兵庫県赤穂市の坂越かき 生牡蠣 殻付き28個です!

かきのふるさと納税返礼品は多いですが、こちらは『生かき』です。

生で食べれます! もちろん、火を通して食べることもできるので、生で良し火を通して良しの両取りしています^^

28個も入っていれば、4人家族でも一人当たり7個食べれますよね。

新鮮な生かきを10,000円で28個食べれるならコスパはかなり良いのではないでしょうか。

生の牡蠣を食べる機会が少なければ、ふるさと納税を良い期待に食べてみるのも楽しいですよ^^

牡蠣の栄養素は以下の通りとなります。

  • ビタミンB12
    • 葉酸と協力して赤血球中のヘモグロビン生成を助けるビタミンB12を多く含みます。ビタミンB12が不足すると赤血球が減ったり、悪性の貧血がみられます。また、動物性食品をあまり食べない人はビタミンB12が不足する傾向があります。
  • 亜鉛
    • 味覚を正常に保ち、皮膚や粘膜の健康維持を助ける亜鉛を多く含みます。亜鉛は新陳代謝が活発になるため、精力増強にも効果があります。亜鉛とを取りすぎると、銅の吸収を阻害によりおこる銅欠乏症貧血をおこすことがあります。
  • 鉄分
    • 赤血球を作るのに必要な栄養素である鉄分を多く含みます。鉄分は、約70%が血液中の赤血球を作るヘモグロビンの成分になります。ヘモグロビンは、酸素を体中に運ぶ大切な役割を担っています。
  • グリコーゲン
    • 疲労回復や体力増強、血液中の糖度調整に使われるグリコーゲンを多く含みます。下記の含有する糖質の50%がグリコーゲンであるため、エネルギー産生に寄与しています。
  • タウリン
    • 消化管内でコレステロールの吸収を抑える働きを持つタウリンが多く含みます。またタウリンには、心臓や肝臓の機能を高める、視力回復、高血圧予防など様々な効果があると言われています。

出典:カロリーSlism様より
出典:株式会社海遊様より
出典:江崎グリコ様栄養成分百科より

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ふるさと納税6:オホーツク産ホタテ1.5kg

ふるさと納税6:オホーツク産ホタテ1.5kg

次に紹介するのが、北海道紋別市のホタテ1.5kgです!

こちらは貝柱だけで1.5kgとなっており、殻は付きません。

そのため、すごいボリュームのホタテを10,000円で楽しむことができます^^

冷凍で配送されますが、解凍後はお刺身として食べ得られるほか、バター焼きや炒め物など様々な料理で楽しめます。

1.5kgの量のため1つ1つは少し小ぶりな貝柱となることだけ注意が必要です。

ホタテの栄養素は以下の通りです。

  • ビタミンB12
    • 葉酸と協力して赤血球中のヘモグロビン生成を助けるビタミンB12を多く含みます。ビタミンB12が不足すると赤血球が減ったり、悪性の貧血がみられます。また、動物性食品をあまり食べない人はビタミンB12が不足する傾向があります。
  • ビタミンB2
    • 皮膚や粘膜の健康維持を助け、糖質や脂質、タンパク質を体内でエネルギー縫いするなどの代謝を支えるビタミンB2を多く含みます。活発に活動し、エネルギーをたくさん消費する人ほどビタミンB2はたくさん必要になります。
  • 亜鉛
    • 味覚を正常に保ち、皮膚や粘膜の健康維持を助ける亜鉛を多く含みます。亜鉛は新陳代謝が活発になるため、精力増強にも効果があります。亜鉛とを取りすぎると、銅の吸収を阻害によりおこる銅欠乏症貧血をおこすことがあります。
  • タウリン
    • 消化管内でコレステロールの吸収を抑える働きを持つタウリンが多く含みます。またタウリンには、心臓や肝臓の機能を高める、視力回復、高血圧予防など様々な効果があると言われています。
  • 葉酸
    • タンパク質や細胞を作るときに必要なDNAなどの拡散を合成する重要な役割を持つ葉酸を多く含みます。また赤血球の細胞の形成を助けます。妊娠初期の女性が十分な葉酸を摂取すると、胎児の神経管閉鎖障害という神経管の発育不全のリスクを減らせることが分かっています。

出典:カロリーSlism様より
出典:江崎グリコ様栄養成分百科より
出典:北海道ぎょれん様 知ればナットク ほたての栄養より

\新鮮なホタテを見てみる!/

ふるさと納税7:笛吹市 いちご 1.5kg

ふるさと納税7:笛吹市 いちご 1.5kg

次に紹介するのが、山梨県笛吹市の訳あり いちご1.5kgです!

こちらは、11,000円でいちご1.5kgを返礼品としてもらえるものですが、緊急事態宣言に伴い、売れ残ったいちごをふるさと納税として提供しているようです。

昨年から新型コロナウイルスの影響で観光客が激減し、さらに緊急事態宣言に伴い全くといっていいほどお客様がいらっしゃらない状況になってしまいました・・・

愛情込めたいちごが売れ残ってしまっています。皆様のご支援をお願いいたします。

山梨県笛吹市 ふるさと納税楽天ページより


こちらの自治体に限った話ではないかもしれませんが、とても悩ましい状況であるようです。

この機会にふるさと納税をしたことが無い方は、ふるさと納税デビューしてみるのも良いかもしれませんね。

イチゴは6パック(1パック290g)に分けられて送られてきます。

具体的な品種と、栄養素は以下の通りとなります。

  • 東京おひさまベリー
    • 酸味と甘みのバランスが良く光沢があります。
    • 果肉が赤く香り高いいちごとのこと。
  • 章姫(あきひめ)
    • 酸味が少なく、ジューシーな口当たりが特徴です。
    • 色は綺麗な紅色をしているとのこと。
  • よつぼし
    • 甘みが強く酸味が少ないコクのあるいちごです。
    • 触感はやわらかめとのこと。
  • かおり野
    • 酸味が少なく爽やかでフルーティーないちごです。
    • 上品な香りがあり、触感は比較固めとのこと。
  • 紅ほっぺ
    • いちごの大定番で、酸味と甘みのバランスが良いいちごです。
    • 色は鮮やかな紅色で果肉も赤くなるとのこと。
  • ビタミンC
    • コラーゲンの産生や皮膚、粘膜の健康維持に役立つビタミンCを多く含みます。ビタミンCはストレスへの抵抗力を高めたり、鉄分の吸収を良くします。また抗酸化作用があるため、動脈硬化や心疾患を予防することも期待できます。
  • 葉酸
    • タンパク質や細胞を作るときに必要なDNAなどの拡散を合成する重要な役割を持つ葉酸を多く含みます。また赤血球の細胞の形成を助けます。妊娠初期の女性が十分な葉酸を摂取すると、胎児の神経管閉鎖障害という神経管の発育不全のリスクを減らせることが分かっています。
  • モリブデン
    • 代謝や有害物質を分解する酵素の成分として必要なモリブデンを多く含みます。モリブデンが不足すると、頻脈や頭痛、夜盲症などの原因となります。
  • カリウム
    • ナトリウムとバランスを取りながら血圧を調整したり、体を良い状態に保つ(恒常性)のに役立つカリウムを多く含みます。近年では、カリウムが増えると血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加につながることが分かってきました。
  • アントシアニン
    • 強い抗酸化作用を持ち、目や身体の老化防止に欠かせないアントシアニンを多く含みます。アントシアニンは血流を促進して目の緊張をほぐす効果があるだけでなく、眼精疲労によるピント調節機能の低下に効くことも知られています。

出典:カロリーSlism様より
出典:江崎グリコ様栄養成分百科より
出典:山田眼科様 食事についてより

\新鮮ないちごを見てみる!/

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございます。

今回は、ふるさと納税を選ぶ際にコスパだけでなく、栄養素という観点から7つの自治体をご紹介しました。

  • お肉
    • 北海道中札内村 豚肉4kg
    • 鹿児島県さつま市 豚こま切れ肉&豚ミンチ合計3kg
    • 鹿児島県出水市ポークウインナー3kg
  • 海鮮
    • 高知県芸西村 かつおのたたき1.5kg
    • 兵庫県赤穂市 坂越かき 生牡蠣 28個
    • 北海道紋別市 ホタテ1.5kg
  • 果物
    • 山梨県笛吹市 いちご1.5kg


どれを選んでもコスパが良く、満足できる返礼品となっています。

まだふるさと納税をしたことがない!という方は是非試してほしいと思います。

ふるさと納税自体よくく分からない、という方はこちらの記事をどうぞ。
>> 【お得な方法】ふるさと納税のやり方とその返礼品をご紹介!


それでは、なぎ(@lifenagi)でした。

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